Una de las preguntas que más nos hacen las familias en Academia SM Fútbol es qué debe comer un niño antes de entrenar. Es una pregunta importante, porque la alimentación previa al ejercicio influye directamente en el rendimiento, la concentración y la recuperación del jugador.
No somos médicos ni nutricionistas, así que lo que te contamos aquí son orientaciones generales basadas en buenas prácticas para la alimentación deportiva infantil. Si tu hijo tiene alguna condición especial, siempre consulta con un profesional de la salud.
¿Cuánto tiempo antes se come?
Lo ideal es que el niño haya comido entre 1,5 y 2 horas antes del entrenamiento. Si come justo antes, puede tener sensación de pesadez o incluso mareos. Si llega con mucha hambre, le faltará energía y concentración.
Si el entrenamiento es por la tarde y el niño comes a mediodía, puede tomarse un pequeño snack 30-45 minutos antes: una fruta, unas galletas integrales o un lácteo pequeño.
¿Qué alimentos son buenos antes de entrenar?
La base de la comida previa al entrenamiento debería ser hidratos de carbono de fácil digestón, que dan energía sostenida sin sobrecargar el estomago:
- Arroz, pasta o pan (mejor integrales)
- Fruta fresca (plátano, manzana, naranja)
- Avena o cereales sin exceso de azúcar
- Yogur o leche en cantidades moderadas
Evita antes del entrenamiento: fritos, comida muy grasa, refrescos azucarados o bollería industrial. Ralentizan la digestión y dificultan el rendimiento físico.
La hidratación, igual de importante
En Las Palmas de Gran Canaria, donde los entrenamientos suelen ser al aire libre incluso en invierno, la hidratación es clave. El niño debería llegar al entrenamiento bien hidratado, no esperar a tener sed para beber agua. Durante el entrenamiento, pequeños sorbos de agua en los descansos son suficientes.
Después del entrenamiento también importa
La recuperación comienza nada más terminar el ejercicio. Un snack con proteína y algo de hidrato (un vaso de leche con fruta, un sándwich de pavo) en los 30-45 minutos siguientes ayuda a recuperar el glucogeno muscular y a que el cuerpo del niño se repare bien para el siguiente entrenamiento.
Pequeños hábitos como estos, bien incorporados desde la infancia, marcan una diferencia grande a largo plazo, tanto en el rendimiento deportivo como en la salud general.
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