Las lesiones en el fútbol base son más frecuentes de lo que deberían ser, y en muchos casos tienen una causa común: la falta de rutinas preventivas. No hablamos de lesiones de contacto o de accidentes, que son inevitables. Hablamos de lesiones por sobrecarga, por falta de calentamiento, por mala hidratación o por no respetar los tiempos de recuperación.
La buena noticia es que la prevención es sencilla y está al alcance de cualquier familia y equipo.
Antes de entrenar: el calentamiento no es opcional
Uno de los errores más comunes en categorías inferiores es saltarse el calentamiento o hacerlo demasiado corto. Un músculos frío que recibe un esfuerzo intenso es un músculos que se lesiona. El calentamiento debe incluir movilidad articular, activación muscular progresiva y algún elemento específico del fútbol: cambios de dirección, toques de balón, aceleraciones cortas.
En Academia SM Fútbol el calentamiento es parte estructurada de cada sesión, no algo que se improvisa mientras llegan los últimos.
Durante el entrenamiento: escuchar al cuerpo
Los niños a veces no dicen cuando les duele algo porque quieren seguir jugando. Es importante que el entrenador y la familia creen un entorno donde el jugador se sienta cómodo diciendo «me duele aquí» sin miedo a quedarse fuera. Ignorar un dolor puede convertir una molestia leve en una lesión seria.
Después del entrenamiento: la vuelta a la calma y el descanso
La vuelta a la calma ayuda al cuerpo a bajar las pulsaciones, eliminar el ácido láctico y preparar los músculos para la siguiente sesión. En niños, un estiramiento suave de 5-10 minutos es suficiente. Y tan importante como eso es el descanso: un jugador que entrena todos los días sin días de recuperación acumula fatiga y se lesiona antes.
Hábitos fuera del campo que también protegen
- Dormir bien: el sueño es cuando el cuerpo se repara. Los niños en edad escolar necesitan entre 9 y 11 horas.
- Hidratarse bien: no solo durante el entrenamiento, sino todo el día.
- Alimentación equilibrada: suficiente energía para las demandas del deporte.
- No acumular demasiadas actividades físicas: si un niño entrena con el club tres veces por semana, hace tecnificación dos veces y juega partido el sábado, puede estar haciendo demasiado para su edad.
En Academia SM Fútbol siempre orientamos a las familias sobre la carga de entrenamiento adecuada para cada edad. Si tienes dudas sobre si tu hijo está haciendo demasiado o demasiado poco, escríbenos.
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