Categoría: Entrenamiento

  • Partido 5×5

    Partido 5×5

    ¿Se atreven tus jugadorxs en el 1×1? Si la respuesta es sí, quedarán más que satisfechos. Por el contrario, si la respuesta es no, con este partido condicionado no les quedará más remedio que enfrentar situaciones de 1×1 para poder finalizar las acciones en portería.

    OBJETIVOS:

    • Técnicos
      • Regate
      • Entrada
    • Tácticos
      • Amplitud
      • Progresión
      • Finalización

    DESCRIPCIÓN

    Situación de partido 5×5. El objetivo es progresar por banda tras situación de 1×1. Para ello, dos defensas permanecerán bloqueados hasta ser superados por un adversario. El ataque, únicamente, podrá finalizar si viene precedido de un pase o centro desde el cuadrante de esquina (ampliado).

    Si la defensa consigue robar tratará de llegar hasta la línea central en situación de igualdad.

    Se cambian los roles tras finalizar las acciones.

    VARIANTE

    Podemos variar la tarea, simplemente, modificando la situación de los defensas bloqueados. Por ejemplo, adelantándolos: buscando acciones con mayor espacio tras la defensa rival.

    MATERIAL

    • Balón
    • Chinchetas o cinta para delimitar los subespacios
    Academia SM Fútbol
Tu lugar para aprender
academiasmfutbol2.wordpress.com

    Si te ha gustado la tarea puedes ver muchas más en la web academiasmfutbol2.wordpress.com . Estaremos actualizando contenido de forma semanal para ayudarte y que nos ayudes a seguir mejorando.

    Esperamos tus comentarios

  • Sesiones Agosto

    Sesiones Agosto

    📢 ¡Sesiones en Agosto en Academia SM Fútbol! 🌞⚽️

    No dejes pasar esta oportunidad para mejorar tu juego y disfrutar del fútbol con nosotros. Durante todo el mes de Agosto, tendremos sesiones disponibles para todas las categorías.

    📆 Horarios:

    • Martes y Jueves: 18:30 a 20:00 horas para todas las categorías.
    • Sábados:
      • Fútbol 8 a las 9:30 horas.
      • Fútbol 11 a las 11:00 horas.

    ¡Reserva tu plaza ahora mismo en academiasmfutbol.com y únete a nuestra familia futbolística! 🤩👏

    ¡No pierdas la oportunidad de potenciar tus habilidades y compartir tu pasión por el fútbol con otros apasionados como tú! ¡Te esperamos con los brazos abiertos! 🤝⚽️

  • Animación fútbol

    Animación fútbol

    Seguimos ofreciendo la diversión ‘más futbolera’ en nuestras animacion de fútbol.

    Ayer pasamos una gran tarde junto a Santi, su familia y amigos en el campo de fútbol de Casablanca III.

    Los juegos técnicos, el fútbol panna, el fútbol tenis y el partido se encargaron de entretener a los chicos y chicas mientras los papas y mamás disfrutaron de la tarde entre amigos y viendo disfrutar a sus hijos e hijas.

    Por supuesto, todo gracias a nuestros monitores, que se encargaron de no dejar a nadie atrás y de endulzar los momentos de los y las peques.

    Ya sabes, si quieres la animación más futbolera, cuenta con nosotros.

    Estaremos encantados de disfrutar de tu fiesta o celebración contigo.

    Animación de fútbol en un cumpleaños
  • Mantente en forma: Ejercicios para hacer en casa durante las vacaciones

    Mantente en forma: Ejercicios para hacer en casa durante las vacaciones

    ¡Hola nuevamente!

    Sabemos que durante las vacaciones es importante descansar y recargar energías, pero también es fundamental mantenernos en forma para mantener un buen rendimiento en el fútbol.

    Por eso, hoy queremos compartir contigo una serie de ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar.

    ¡Vamos a mantenernos activos!

    Además, nos complace informarte que durante este verano, la ACADEMIA SM FÚTBOL está ofreciendo un increíble BONO12 de tecnificación.

    Este bono te brindará la oportunidad de participar en 12 sesiones de entrenamiento especializado, enfocadas en el desarrollo de habilidades técnicas y tácticas.

    ¡Es una oportunidad única para llevar tu juego al siguiente nivel!

    Ahora, volviendo a los ejercicios, aquí te presentamos una variedad de ellos que puedes realizar:

    • Paso alterno: Este ejercicio te ayudará a mejorar tu coordinación y agilidad con el balón. Coloca varios conos o objetos en el suelo, separados por una distancia de aproximadamente 1 metro. Con un balón de fútbol, realiza el paso alterno, es decir, patea el balón con el empeine de un pie y luego rápidamente con el otro pie, avanzando entre los conos. Realiza 3 series de ida y vuelta, descansando 30 segundos entre cada serie.
    • Plancha abdominal: La fuerza del core es fundamental en el fútbol. Colócate en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén el cuerpo recto y contraído, evitando que las caderas se hundan o se levanten. Aguanta la posición durante 30 segundos, descansa por 15 segundos y repite 3 veces.
    • Controles de balón: La técnica de dominio y control del balón es esencial en el fútbol. Para este ejercicio, coloca el balón en el suelo y realiza diferentes tipos de controles, como control con el empeine, control con el muslo, control con el pecho, etc. Realiza 3 series de 10 repeticiones por control, descansando 30 segundos entre cada serie. 4.
    • Sentadillas: Este ejercicio fortalece las piernas y mejora la potencia en los saltos y los disparos. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Mantén la espalda recta y los talones apoyados en el suelo. Realiza 3 series de 12 repeticiones, descansando 1 minuto entre cada serie. 5.
    • Burpees: Los burpees son un ejercicio completo que trabaja el cardio, la fuerza y la resistencia. Comienza de pie, luego agáchate y coloca las manos en el suelo. Salta hacia atrás para quedar en posición de plancha, realiza una flexión de brazos y salta hacia adelante para volver a ponerte de pie. Realiza 3 series de 10 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie. 6.
    • Zancadas: Este ejercicio fortalece las piernas y mejora la estabilidad. Da un paso hacia adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo. Mantén la espalda recta y el torso erguido. Luego, regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Realiza 3 series de 10 repeticiones por pierna, descansando 1 minuto entre cada serie.

    Recuerda calentar adecuadamente antes de realizar estos ejercicios y estirar al finalizar.

    Además, ajusta la intensidad y las repeticiones de acuerdo a tu nivel de condición física. Mantén una buena hidratación y escucha a tu cuerpo en todo momento.

    Si deseas aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento y acceder a sesiones especializadas, te invitamos a adquirir nuestro bono12 de tecnificación.

    ¡Es una oportunidad única para perfeccionar tus habilidades y potenciar tu juego! ¡No dejes que el descanso te aleje de tu pasión por el fútbol! ¡Sigue entrenando, diviértete y disfruta del juego!

    ¡Hasta la próxima!

  • Fenómenos fisiológicos que acontecen durante el entrenamiento: Adaptaciones corporales ante el estímulo físico

    Fenómenos fisiológicos que acontecen durante el entrenamiento: Adaptaciones corporales ante el estímulo físico

    1. Introducción
    2. Adaptaciones al entrenamiento de fuerza:
    3. Adaptaciones al entrenamiento de resistencia
    4. Adaptaciones al entrenamiento de velocidad
    5. Adaptaciones al entrenamiento de flexibilidad
    6. Conclusión

    Introducción


    El entrenamiento físico constituye una práctica ampliamente difundida y promovida en la sociedad contemporánea, cuyo impacto en el organismo humano es objeto de análisis y estudio por parte de la comunidad científica. A lo largo de la historia, se han evidenciado diversas adaptaciones corporales que se desencadenan en respuesta al entrenamiento, en particular, en relación con los ejercicios de fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Desde un enfoque académico, es pertinente examinar y comprender las manifestaciones fisiológicas inherentes a estas adaptaciones, en virtud de la contribución que brindan a la optimización del rendimiento físico y la salud en general.

    Adaptaciones al entrenamiento de fuerza:

    El entrenamiento orientado a desarrollar la fuerza muscular desencadena una serie de adaptaciones en el organismo. A nivel celular, se observa un incremento en el reclutamiento de unidades motoras, lo cual conduce a una mayor activación muscular y, por ende, a un aumento de la fuerza contráctil. Asimismo, se produce una hipertrofia muscular, en la que las fibras musculares experimentan un aumento en su tamaño y capacidad de generar fuerza. Además, se generan adaptaciones a nivel neuromuscular, como una mejora en la coordinación intermuscular e intramuscular, lo que se traduce en una ejecución más eficiente de los movimientos y una mayor capacidad para generar fuerza explosiva.

    man people woman club

    Adaptaciones al entrenamiento de resistencia

    El entrenamiento de resistencia, caracterizado por su enfoque en la capacidad del organismo para mantener una actividad física prolongada, también provoca notables adaptaciones fisiológicas. A nivel cardiovascular, se produce un incremento en el volumen sistólico, lo que implica una mayor cantidad de sangre expulsada por el corazón en cada latido. Además, se observa una mejora en la capacidad de transporte de oxígeno, gracias al aumento en la densidad de capilares en los músculos y la mejora en la capacidad de los tejidos para extraer y utilizar el oxígeno. Estos cambios permiten una mayor eficiencia aeróbica y retrasan la aparición de la fatiga durante el ejercicio de resistencia.

    woman running on a treadmill

    Adaptaciones al entrenamiento de velocidad

    El entrenamiento enfocado en el desarrollo de la velocidad también desencadena adaptaciones fisiológicas notorias. A nivel neuromuscular, se produce una mejora en la coordinación intramuscular y en la tasa de reclutamiento de unidades motoras específicas para movimientos rápidos y explosivos. Además, se observa una mayor eficiencia en la producción y transmisión de fuerza muscular, lo que se traduce en una capacidad de generar velocidades más altas. A nivel energético, se produce una optimización en los procesos de producción de energía anaeróbica, permitiendo un suministro de energía más eficiente durante los esfuerzos de alta intensidad y corta duración.

    man wearing white sweater and black shorts about to run

    Adaptaciones al entrenamiento de flexibilidad

    El entrenamiento enfocado en la mejora de la flexibilidad provoca adaptaciones tanto a nivel muscular como a nivel del tejido conectivo. A nivel muscular, se observa una mayor extensibilidad y elasticidad de las fibras musculares, lo que permite una mayor amplitud de movimiento en las articulaciones. A nivel del tejido conectivo, se produce una remodelación del colágeno, lo que contribuye a una mayor plasticidad y resistencia al estiramiento de los tendones y ligamentos. Estas adaptaciones mejoran la movilidad articular y reducen el riesgo de lesiones relacionadas con la falta de flexibilidad.

    yoga in the park

    Conclusión


    El entrenamiento físico, en sus distintas modalidades, desencadena adaptaciones fisiológicas específicas en el organismo humano. Estas adaptaciones, que involucran cambios a nivel celular, neuromuscular, cardiovascular y del tejido conectivo, contribuyen de manera significativa a la mejora del rendimiento físico y la salud en general. Desde una perspectiva académica, el estudio de estas adaptaciones nos permite comprender en mayor profundidad los fenómenos que acontecen durante el entrenamiento y optimizar las estrategias de entrenamiento para alcanzar los objetivos planteados con mayor eficacia.

  • ¡Descubriendo el amor por el fútbol en nuestros hijos e hijas!👦👧

    ¡Descubriendo el amor por el fútbol en nuestros hijos e hijas!👦👧

    Si tienes un hijo o hija pequeño/a que muestra un gran interés por el fútbol, seguramente te estés preguntando qué hacer al respecto.

    Como entrenador formativo, quiero compartir contigo algunas reflexiones importantes sobre este tema.

    (más…)
  • 🌟💙 Superando mitos: El entrenamiento con niños y niñas con necesidades educativas especiales 💙🌟

    🌟💙 Superando mitos: El entrenamiento con niños y niñas con necesidades educativas especiales 💙🌟

    Querida comunidad,

    Hoy quiero compartir una experiencia ficticia pero que seguro muchos de ustedes han vivido o conocen de cerca.

    Nos encontramos en la búsqueda de una actividad deportiva para nuestro hijo/a con autismo, pero nos hemos enfrentado a dificultades para encontrar un club o entrenador dispuesto a acoger y adaptarse a sus necesidades específicas.

    Queremos abordar algunos mitos comunes y enfocar la solución hacia los clubes y entrenadores, destacando la importancia de ampliar sus conocimientos y brindar oportunidades a los niños y niñas no neurotípicos. Además, instamos a las instituciones a ofrecer tanto formación para profesionales como posibilidades de participación para nuestros pequeños.

    • 1️⃣ Mito: «Los niños y niñas con necesidades educativas especiales no pueden participar en actividades deportivas». ¡Falso! Cada niño/a, independientemente de sus capacidades, merece tener la oportunidad de disfrutar del deporte. No debemos limitar su participación basándonos en etiquetas o suposiciones.
    • 2️⃣ Mito: «Los clubes y entrenadores no están preparados para trabajar con niños y niñas con necesidades educativas especiales». Es cierto que puede haber falta de conocimiento y comprensión en el ámbito deportivo, pero es responsabilidad de los clubes y entrenadores ampliar sus habilidades y adaptarse a las necesidades individuales de cada niño/a. La inclusión y la diversidad son valores fundamentales que deben reflejarse en todas las facetas de la sociedad, incluido el deporte.
    • 3️⃣ Mito: «No hay soluciones disponibles». ¡Incorrecto! Existen numerosos recursos y programas que pueden ayudar a los clubes y entrenadores a crear entornos inclusivos.

    Las instituciones tienen la responsabilidad de ofrecer formación y capacitación especializada para profesionales, brindando las herramientas necesarias para adaptar las prácticas deportivas a las necesidades de los niños y niñas con necesidades educativas especiales.

    Es fundamental que los clubes y entrenadores comprendan que cada niño/a es único/a y tiene habilidades y potencialidades que pueden ser desarrolladas a través del deporte. La diversidad enriquece a todos y nos brinda la oportunidad de crecer como sociedad inclusiva.

    Por eso, hacemos un llamamiento a los clubes y entrenadores para que se comprometan a ampliar sus conocimientos y abrir las puertas a los niños y niñas no neurotípicos. Invitamos a las instituciones a proporcionar oportunidades de formación para los profesionales y a establecer programas deportivos inclusivos que promuevan la participación de todos los niños y niñas.

    Recordemos que el deporte es un derecho de todos, sin importar nuestras diferencias. Juntos, podemos crear un futuro donde ningún niño/a se sienta excluido del mundo deportivo.

    ¡Unámonos en este camino hacia la inclusión y celebremos la diversidad en el deporte! 💙🏆🌈

  • ¡Entrenamiento inclusivo: Mejorando habilidades físicas a través de la psicomotricidad!

    ¡Entrenamiento inclusivo: Mejorando habilidades físicas a través de la psicomotricidad!

    Nos complace compartir nuestro progreso en las primeras sesiones de entrenamiento con Pablo, un niño con autismo. Sus padres nos han solicitado servicios de psicomotricidad para ayudarle a mejorar sus habilidades físicas, ya que no suele participar en actividades deportivas. Estamos encantados de informar que nuestra toma de contacto ha sido muy positiva y estamos viendo resultados prometedores.

    Durante estas sesiones, nos hemos centrado en trabajar aspectos clave como la coordinación general, la coordinación oculo-manual y oculo-pie. Para ello, hemos diseñado ejercicios y juegos que estimulan y divierten a Pablo al mismo tiempo. Estamos emocionados de compartir que ha estado respondiendo de manera excepcional, mostrando una gran participación e involucrándose activamente en todas las actividades.

    /Gestión de emociones en ambientes competitivos: Cómo actuar en el fútbol base

    El feedback que hemos recibido tanto de los padres como de Pablo ha sido realmente gratificante. Todos estamos inmensamente contentos con los avances que hemos observado hasta ahora. Ver cómo se divierte mientras desarrolla sus habilidades físicas nos motiva aún más a continuar brindándole un ambiente inclusivo y adaptado a sus necesidades.

    Estamos comprometidos en seguir trabajando con Pablo y ofrecerle un programa de entrenamiento personalizado que fomente su crecimiento físico y su bienestar general. Nos emociona ser parte de su viaje y esperamos seguir compartiendo más actualizaciones positivas en el futuro.

    Si conoces a alguien que pueda beneficiarse de este tipo de entrenamiento inclusivo, no dudes en compartir esta experiencia. Juntos, podemos hacer una diferencia en la vida de más niños con necesidades especiales, brindándoles la oportunidad de desarrollar sus habilidades y disfrutar plenamente de su potencial.

    adult affection baby casual
  • 🌞🥅 ¡Prepárate para un verano en plena forma! 🥅🌞

    🌞🥅 ¡Prepárate para un verano en plena forma! 🥅🌞

    Hola, chicos y chicas apasionados del fútbol. ¿Listos para disfrutar al máximo durante las vacaciones de verano sin descuidar vuestro estado físico?

    Aquí les traigo algunos consejos y recomendaciones de profesionales del sector para mantenerse en forma y divertirse al mismo tiempo.

    (más…)
  • Gestión de emociones en ambientes competitivos: Cómo actuar en el fútbol base

    Gestión de emociones en ambientes competitivos: Cómo actuar en el fútbol base

    En los últimos tiempos, los innumerables hechos violentos presenciados en los terrenos de juego de España, tanto a nivel profesional como en ámbitos amateurs, han generado una preocupación creciente.

    El fútbol base, en particular, no ha estado exento de esta problemática. Comportamientos como el machismo, el sexismo, el racismo y el insulto se han vuelto habituales en los campos de fútbol cada fin de semana, y estos aspectos negativos afectan directamente al desarrollo emocional y psicológico de los jóvenes.

    La presencia de actitudes machistas y sexistas en el fútbol base es un reflejo de la sociedad en la que vivimos. Los estereotipos de género se perpetúan, y se transmiten mensajes negativos sobre el papel de la mujer en el deporte. Esto afecta tanto a las jugadoras como a las espectadoras, quienes pueden sentirse discriminadas o menospreciadas. Es fundamental erradicar estas actitudes, promoviendo la igualdad de género y fomentando la inclusión de todos en el deporte.

    El racismo también ha dejado su huella en los campos de fútbol. Los insultos y los comportamientos discriminatorios basados en la raza o el origen étnico generan un ambiente hostil e impiden el sano desarrollo de los jóvenes. Es esencial educar en la diversidad, promoviendo la tolerancia y el respeto hacia todas las personas, sin importar su origen o color de piel.

    Por otro lado, el insulto y la falta de respeto son comportamientos que se han normalizado en el fútbol base. La falta de control emocional y la búsqueda de la victoria a cualquier precio contribuyen a la generación de conflictos y enfrentamientos. Estas actitudes perjudican no solo el ambiente de juego, sino también el crecimiento personal de los jóvenes futbolistas. Es importante enseñarles a canalizar sus emociones de manera saludable y a valorar el juego limpio por encima de todo.

    Para abordar esta lacra en la sociedad, es fundamental basarse en la evidencia científica y en estudios que analicen la violencia en la infancia. Un ejemplo relevante es el estudio realizado por Fernando Gimeno, Héctor Gutiérrez, Alfredo Saenz titulado «Fomento de la Deportividad y Prevención de la Violencia en el Deporte de Base«.

    Este estudio destaca la necesidad de implementar medidas educativas y de prevención para contrarrestar la violencia en el fútbol base y sugiere pautas específicas para lograrlo.

    Algunas de las pautas que se pueden seguir para contrarrestar estos comportamientos negativos incluyen:

    1. Educación y sensibilización: Promover la educación en valores como el respeto, la igualdad y la empatía desde edades tempranas. Realizar campañas de sensibilización que destaquen la importancia de un ambiente deportivo saludable.
    2. Formación de entrenadores y árbitros: Proporcionar a los responsables de la formación de los jóvenes herramientas y recursos para detectar y abordar situaciones de violencia. Capacitarles en técnicas de gestión de conflictos y resolución pacífica.
    3. Apoyo a las víctimas: Establecer programas de apoyo psicológico y emocional para las víctimas de comportamientos violentos en el fútbol base. Brindarles un espacio seguro donde puedan expresar sus emociones y recibir el apoyo necesario para superar las experiencias traumáticas.
    4. Sanciones y consecuencias: Establecer normativas claras y firmes que contemplen sanciones adecuadas para aquellos que incurran en comportamientos violentos. Es fundamental que se apliquen de manera consistente y justa, enviando un mensaje contundente de que la violencia no será tolerada.
    5. Participación activa de padres y tutores: Fomentar la participación de los padres y tutores en la educación deportiva de sus hijos, enfatizando la importancia de transmitir valores positivos y fomentar el respeto hacia los demás.
    6. Promoción del juego limpio: Incentivar la práctica del juego limpio y premiar el comportamiento positivo. Reconocer y valorar a aquellos equipos y jugadores que demuestren actitudes deportivas ejemplares.
    7. Refuerzo positivo: Resaltar y elogiar los comportamientos positivos y respetuosos tanto dentro como fuera del campo. Reconocer el esfuerzo, la deportividad y el fair play como elementos fundamentales del deporte.

    La gestión de las emociones en ambientes competitivos, como el fútbol base, es un desafío que requiere de un enfoque integral. Es fundamental trabajar en conjunto para erradicar la violencia, el machismo, el sexismo y el racismo de los terrenos de juego, promoviendo valores de respeto, igualdad y juego limpio. Solo así podremos crear un ambiente seguro y saludable para el desarrollo integral de los jóvenes futbolistas.

    Bibliografía:

    Fomento de la Deportividad y Prevención de la Violencia en el Deporte de Base.

    Recuerda que la construcción de un entorno deportivo positivo depende de todos nosotros. ¡Juguemos, compitamos y crezcamos juntos en un ambiente de respeto y compañerismo!